Stressdagbogen

Stres Günlüğü muhtemelen stres yönetmek ve önlemek öğrenmek için en önemli araçtır. Stres Günlüğü üç şey yardımcı olur;

1) stresli durumlarda vücudunuzun sinyalleri (vücut farkındalığı) daha çok farkında olmak. Bu şiddetli stres önlemek için bir ön koşuldur. Bu aşağıda daha bakın.

2) vurgulamaktadır ne desenleri bulma. Şiddetli stres bireysel stres durumları, ancak sık sık ya da sürekli stres yük değildir. Stres bilinçsizce oluştuğunda, her zaman gerçekten bize vurgulamaktadır ne farkında değildir.

3) bulmak ve onların davranış kalıpları değiştirmek için. Biz bir stres almak veya bize vurguladı yapılan aynı şekilde stres engelleyemez. Kural olarak, bir farklı bir şeyler yapmak gerekiyor. Bu günlük de yardımcı stres olabilir.

Stres günlük dört şeyi ile notlar oluşur.

1) Zaman (varsayılan olarak ayarlanır)

Ya girmek veya listeden seçebilirsiniz 2) Belirti,.

Ya girmek veya listeden taşkınlık olabilir 3) Nedeni,.

Ya girmek veya listeden seçebilirsiniz 4) Öğrenme,.

Ana ekranda belirti, neden ve öğrenme belirtilen sonra, "Kaydet notu" tuşuna basın.

En az bir saat içinde, tercihen birkaç dakika içinde, mümkün olduğunca düzenli olarak stres aşağı kaydetmelidir. Aksi takdirde, yine özellikle küçük şeyler bunu unutmadan risk.

Eğer bir stres belirtisi hissediyorum her zaman not almak gerekir. Bu, fiziksel belirtiler, yani özellikle dikkat etmesi gerekir. Vücudun diyor. Ayrıca, zihinsel belirtiler almalıdır, ancak stres farkında olmak gerektiğinde fiziksel belirtiler özellikle iyi. Onların stres nedenleri ortaya olarak (ama ciddi değil) stres belirtileri en önemli olan yeşil stres belirtileri özellikle dikkat etmesi gerekir. Ayrıca, sarı ve kırmızı stres belirtileri almak gerekir.

Çok ilgili bu stres olup olmadığını merak etmeyin, hissediyorum. Nervøseste vb tüm stres biçimleri, tahriş, hayal kırıklığı, huzursuzluk, belirtmek gerekir. Tüm götürün. Alan özel ile de küçük şeyler. Gün boyunca on küçük stres nedenleri tek bir büyük stres neden daha daha fazla etkileyebilir.

Nedenleri, yani ya bir harici şeyler olabilir. karşılaşabileceğiniz bir şey, ya da kendi düşünceleri. Ortalama olarak, kişinin kendi düşünceleri harici şeyler ve yarısından itibaren stres yarısı. Bu sizin için farklı olabilir.

Aşağı bir stres tepki yazmak her zaman, siz de tekrar ortaya çıkması durumunda gelecekte benzer durumlarda hareket edeceğini nasıl hareket ettikleri daha iyi nasıl göz önünde, ya da olmalıdır. Bu bir çözüm bulmak, ama bir göz vermek her zaman kolay değildir. Başka şeyler bulamazsanız, bu nedenle çözüm sık sık söylemek olacaktır: Hayır, yardım ya da su birikintisi.

Bir kaç gün için stres kayıtlı sonra, sık sık bir model olacaktır. Bazı stres nedenleri kendini tekrarlıyor. Eğer notların listesine baktığınızda, geçen hafta ya da ay içinde kronolojik veya frekans yoluyla görüntülemeyi seçebilirsiniz. Frekans bakarak bunu başlatmak için en değerli olduğu genel bir bakış olacaktır. Sık stres hakkında etkili bir şey yaparak zaman zaman neler olup bittiğini ile başa çıkmak için daha fazla zaman neden olur.